Pranayama: la respiración completa

Los pulmones son como una esponja pero que absorbe aire. Normalmente usamos solo dos terceras partes de la capacidad respiratoria de los pulmones, ya que la inspiración es corta y solo llena de aire la parte superior y media de los pulmones.

Esto es nocivo para la salud ya que esta parte de aire que no se renueva, queda estancada y deteriora la salud.

La respiración e yoga es nasal salvo que se indique lo contrario en algún ejercicio o pranayama en especial.

La respiración completa se llama así por que esta dividida en tres fases: la respiración diafragmática, la media y la superior o clavicular.

La respiración diafragmática: es en si una manera de respirar muy saludable. Se  caracteriza, por llenar de aire la zona baja de los pulmones. Al completarse de aire empujan el diafragma hacia abajo produciendo un masaje en los órganos internos: corazón, estómago, intestinos y aumentando la capacidad vital ya que permite una mejor y mas completa oxigenación.

Ejecución:

Fase 1°- respiración diafragmática, llenamos la zona baja de los pulmones, podemos apoyar una mano sobre el abdomen para percibir si estamos realizando el ejercicio correctamente. Tenemos que notar como se hincha el abdomen.

Fase 2°- respiración media, llenamos la zona media de los pulmones sintiendo como se expanden las costillas hacia los costados.

Fase 3°- respiración clavicular, completamos la respiración llenando los pulmones hasta las clavículas, sintiendo como se levantan un poco los hombros.

La exhalación se hace en sentido inverso, desde la zona alta hacia el abdomen.

La respiración debe ser uniforme y en un solo movimiento ininterrumpido, lento y profundo.

Beneficios: Los beneficios de esta respiración son tanto físicos como psíquicos y energéticos.

Masajea el corazón estimulándolo, evita la sequedad de intestino, equilibra el sistema endocrino, vitaliza el sistema nervioso, fortifica el sistema respiratorio, mejora el funcionamiento del estómago, vesícula, páncreas, baso y riñones.

Aumenta la energía mental y psíquica, ya que hay una mayor asimilación de prana (energía vital), relaja y tranquiliza tanto al cuerpo como la mente.

Recomendaciones: la respiración completa debe ser silenciosa, uniforme, suave, sin excesos ni brusquedades.

Se realizan 3 respiraciones completas en cada sesión y se van aumentando una respiración en cada sesión hasta llegar a 7.

Las posturas invertidas

El ser humano es un animal que se convirtió en bípedo con la evolución.

Esto le trae consecuencias sobre su salud, ya que la atracción de la gravedad hacia la tierra empuja tanto la circulación sanguínea como los órganos hacia abajo, produciendo desordenes como: varices o piernas y pies doloridos, toxinas en el abdomen inferior que irritan el colon y los órganos reproductivos, una caída general del abdomen y las viseras, de los músculos faciales, sensación de pesadez general especialmente en la tercera edad.

El yogui debe luchar por llevar la energía hasta los centros energéticos o chakras mas altos, los ubicados arriba del corazón, y para ello el hatha yoga le proporciona las posturas que invierten la posición natural del cuerpo mejorando la circulación de la sangre y la energía en todo el organismo.

La práctica diaria de las posturas invertidas pueden mejorar o aliviar varios problemas de salud,

• reduce las varices,
•  las hemorroides,
• el apetito sexual antinatural,
• el abdomen caído,
• tonifica la glándula tiroides,
• aclara los procesos mentales y mejora la concentración,
• aumentan la resistencia al frío,
• alejan la sensación de fatiga,
• alivian trastornos hepáticos,
• problemas pulmonares,
• Alivia problemas genitourinarios y renales,
• aumentan el poder de la digestión,
• dan un aspecto juvenil.

Estas posturas deben practicarse al final de la serie, cuando la columna vertebral se encuentra precalentada y floja.

Están contraindicadas en las personas con problemas cervicales, problemas cardíacos, hipertensión o problemas en la cabeza, cara, ojos, nariz u oídos.

Las posturas invertidas son:

1. Viparita Karani mudra

2. Sarvangasana o postura de vela o paro de hombros

3. Halasana o postura de arado

4. Sirsasana o paro de cabeza

La autoimagen y el pensamiento positivo

Nuestra vida transcurre en imágenes.

La autoimagen es la que va a determinar nuestras experiencias de felicidad y éxito o nuestro dolor y fracaso.

Generalmente está condicionada por las experiencias pasadas, siendo las infantiles muy importantes.

Pero esa autoimagen puede ser cambiada, ya que el cerebro no distingue una experiencia real de una imaginada.

Los cambios necesitan persistir 21 días para concretarse.

Las imágenes mentales, tanto las internas como las externas, provocan reacciones en nuestro cuerpo físico.

El cuerpo segrega hormonas y sustancias que transmiten al organismo un mensaje que traduce los estímulos de las imágenes tanto externas como internas y generan reacciones de miedo, felicidad, placer, etc.

Reaccionamos a las impresiones tanto positivas como negativas materializando en nuestro cuerpo lo que pensamos.

Cuando estos pensamientos son negativos, de autocompasión, odio, miedo, el sistema inmune se debilita dejando al organismo indefenso y a merced de enfermedades que generalmente expresan de alguna manera el sentimiento experimentado. Son los llamados procesos psicosomáticos.

Así como las imágenes nos enferman, también pueden curarnos o fortalecernos, y volvernos físicamente sanos y mentalmente felices.

Somos creadores de nuestro destino.

La imaginación no es una función menor de la mente como antiguamente se creía. Ahora se sabe que la imaginación es nuestra fuente creadora. Con ella creamos nuestra vida, imaginando nuestras metas, nuestros objetivos, creando nuestro camino y nuestro futuro.

La imaginación es la que motiva nuestros actos, y los convierte en proyectos.

El éxito no se mide en términos de objetivos externos de poder y prestigio social, sino, en sentido y realización personal, como un triunfo de acuerdo a nuestros intereses y aptitudes personales.

El soplo HA, pranayama de limpieza

El soplo HA es un ejercicio de purificación del cuerpo y de la mente.

Consta de los tres momentos del pranayama, puraka (inhalación), kumbhaka (retención) y rechaka (exhalación).

Se realiza de pie con piernas entreabiertas ancho de hombros.

Primero exhalamos todo el aire de los pulmones, e inclinamos el tronco hacia adelante con los brazos extendidos y colgando,  la cabeza floja y relajada cuelga también hacia el piso.

• Puraka: inhalando elevamos el tronco con los brazos a los costados de la cabeza hasta quedar de pie. Durante la inhalación imaginamos que ingresa junto al aire, la energía vital y la conciencia del cosmos.

• Kunbhaca: retenga el aire en los pulmones con los brazos estirados hacia el cielo, absorbiendo el prana inhalado, manteniendo la idea de pureza en la mente y dicha en el corazón.

• Rechaka: exhale por la boca mientras inclina el tronco hacia adelante con un movimiento brusco, rápido, mientras pronuncia el sonido HA fuerte y claro, tan fuerte como pueda en el lugar, imaginando que expulsa todas las toxinas físicas y mentales, tales como experiencias dolorosas, conflictos, e inquietudes, y enfermedades físicas.

Repítalo 3 veces.

El soplo HA es muy útil para liberarse de energías negativas emitidas por nosotros o por otras personas, cuando nos sentimos cargados, apagados y desenergizados  practicar el soplo HA para limpiarse y purificarse. También cuando hayamos frecuentado espacios multitudinarios o ambientes "cargados".

El mecanismo es inhalando, absorbemos lo positivo, metabolizamos en la retención y expulsamos lo negativo al exhalar.

El estrés: aprendizaje o angustia

Que es el estrés?

Es una respuesta innata del organismo para la adaptación y la supervivencia.

Como es algo inevitable, es necesario aprender a manejarlo.

Si los niveles de estrés superan en tiempo o intensidad los limites adaptativos del cuerpo puede sobrevenir la enfermedad.

El estrés se caracteriza por producir un conjunto de reacciones fisiológicas que se pueden medir en el laboratorio.

Algunas son obvias: el corazón palpita mas rápido, la respiración se agita, los músculos se tensan.

Pero también hay cambios bioquímicos que no se ven pero que producen reacciones complejas provocando un desencadenamiento hormonal que nos prepara para huir o combatir.

Las reacciones varían según el individuo, el mismo estimulo que estresa a una persona no lo hace con otra.

Depende del tipo de personalidad, las experiencias pasadas, el estado físico, características sociales, etc.

Los agentes estresantes pueden ser negativos o positivos, por ejemplo un casamiento o la muerte del coyuge, un trabajo nuevo o la perdida del empleo.

Un estimulo anticipado puedo ser estresante pero en general anticipar el acontecimiento disminuye el efecto estresante.

Las emociones despertadas por el estrés producen mayor energía física para afrontar los acontecimientos percibidos como amenazantes.

Los ataques a la integridad física o a la autoestima, la sobreestimulación, la perdida de un ser querido, pueden llevar rápidamente a un desequilibrio y si no logra reestablecerlo, provoca un gran desgaste energético y síntomas mas o menos importantes.

También los estresantes son estímulos para el crecimiento y desarrollo del ser humano, tanto intelectuales como psíquicos, que haciendo los cambios necesarios permiten recuperar naturalmente la energía, por ejemplo, asumiendo o intelectualizando los eventos.

Algunas soluciones para manejar el estrés:

1. Manejar el tiempo

2. Evitar hacer demasiados cambios mayores al mismo tiempo

3. Anticipar el estrés

4. Buscar actividades significativas (que den sentido a la vida)

5. Retirarse de la situación estresante

6. Cambiar el agente estresante

7. Vivir con el estrés

Para aumentar la resistencia al estrés:

• hacer ejercicio,
• alimentarse bien,
• distenderse,
• controlar las ideas irracionales,
• lograr el apoyo social necesario,
• hacer alternar tensión y distensión.