Los pulmones son
como una esponja pero que absorbe aire. Normalmente usamos solo dos terceras
partes de la capacidad respiratoria de los pulmones, ya que la inspiración es
corta y solo llena de aire la parte superior y media de los pulmones.
Esto es nocivo para
la salud ya que esta parte de aire que no se renueva, queda estancada y
deteriora la salud.
La respiración e
yoga es nasal salvo que se indique lo contrario en algún ejercicio o pranayama
en especial.
La respiración
completa se llama así por que esta dividida en tres fases: la respiración
diafragmática, la media y la superior o clavicular.
La respiración
diafragmática: es en si una manera de respirar muy saludable. Se caracteriza, por llenar de aire la zona baja
de los pulmones. Al completarse de aire empujan el diafragma hacia abajo
produciendo un masaje en los órganos internos: corazón, estómago, intestinos y
aumentando la capacidad vital ya que permite una mejor y mas completa
oxigenación.
Ejecución:
Fase 1°- respiración
diafragmática, llenamos la zona baja de los pulmones, podemos apoyar una mano
sobre el abdomen para percibir si estamos realizando el ejercicio
correctamente. Tenemos que notar como se hincha el abdomen.
Fase 2°- respiración
media, llenamos la zona media de los pulmones sintiendo como se expanden las
costillas hacia los costados.
Fase 3°- respiración
clavicular, completamos la respiración llenando los pulmones hasta las
clavículas, sintiendo como se levantan un poco los hombros.
La exhalación se
hace en sentido inverso, desde la zona alta hacia el abdomen.
La respiración debe
ser uniforme y en un solo movimiento ininterrumpido, lento y profundo.
Beneficios: Los
beneficios de esta respiración son tanto físicos como psíquicos y energéticos.
Masajea el corazón
estimulándolo, evita la sequedad de intestino, equilibra el sistema endocrino,
vitaliza el sistema nervioso, fortifica el sistema respiratorio, mejora el
funcionamiento del estómago, vesícula, páncreas, baso y riñones.
Aumenta la energía
mental y psíquica, ya que hay una mayor asimilación de prana (energía vital),
relaja y tranquiliza tanto al cuerpo como la mente.
Recomendaciones: la
respiración completa debe ser silenciosa, uniforme, suave, sin excesos ni
brusquedades.
Se realizan 3
respiraciones completas en cada sesión y se van aumentando una respiración en
cada sesión hasta llegar a 7.
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